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ウォーキングブログ
回復(リカバリー)を考える ⑤ 練習の範囲
休養も立派なトレーニングです。
なかなか、一般のウォカーやランナーは、そういう感覚が
難しいようです。
忙しい中を、トレーニング時間を絞り出し練習をするので
おそらく、休むという事が
自分の体力の衰えを助長させてしまう、と考えてしまうのでしょう
普通のアスリートでも、練習を休むことに不安を覚えて
無理に練習を繰り返し「オーバートレーニング症候群」
となる選手は珍しくありません。
「休む」というのは本当に体力の低下を招くのでしょうか?
そもそも、トレーニングをしているとき、強くなっているのでしょうか?
トレーニングをしているときは、筋肉に負荷をかけ
身体を壊している、という状態です。
つまり、身体を強くするために壊している状態です。
そして、休んでいるときに、身体はアミノ酸などを原材料にして
壊れた身体を強くしている、というより身体が強くなるように
再生(超回復)をしている、状態です。
トレーニングと休養がセットになって、強くなっているのですが
厳密にいえば、休んでいるときに身体は強くなっているのです。
残念ながら、加齢とともにこの再生(超回復)の能力は落ちていきます
それなのに、休まずに練習をしてしまうと、
回復する間もなく、身体に破壊が起こるので、再生が追いつかず
身体がつよくならないばかりか、疲労がたまるだけ。
「休養」も立派なトレーニングの一つです。
自分がそういう状態になっていないかは、
短いサイクルで同じトレーニングをすれば分かります。
疲労している状態だと、タイムは必ず落ちます。
例えば、同条件で10㎞をウォーキング・ランニングをしてみて
タイムが落ちているのであれば、疲労を考えるべきです。
回復(リカバリー)を考える④(クリック)と合わせて
考えてみて下さい