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ウォーキングブログ
風邪など、#病み上がりのウォーキング で、気を付けたいこと
コロナや風邪などで、久しぶりにウォーキングをする！
という場合に、気を付けたいポイントがあります。
「空気が冷たい時間帯は避ける」
早朝や夕方など、空気が冷たいと肺にどうしても冷やされた空気が入ってくるので
咳が出てしまったり、身体が温まり難くなります
できれば、病み上がりは気温の高い時間帯を選びたいです。
「発熱後の場合は、スピードを出さないでのんびりと」
発熱をしたり、食事がうまく食べれていない時は、筋肉が落ちている場合がほとんどです
無理にペースを上げずに、いつもよりもゆっくりと歩き
まずは、身体中に血流を促すことを意識してウォーキングしましょう
「身体を大きく使う」
寝ているなど、身体を横にしていた時間が多くなっていたかと思います
関節がどうしても柔軟に動きにくくなっていると思うので
身体が温まってきたら、腕をゆったり大きく振るなどして
無理せず可動域を意識した身体の使い方を心がけましょう
「必ず余裕の持てるペースで」
症状や、安静期間にもよりますが、やはり確実に体力は落ちています
無理なペースではなく、余裕のあるペースで。
「ウォーキングの途中で、アクティブストレッチを取り入れよう」
前述の通り、可動域がどうしても狭くなっていると思うので
休憩がてら途中でアクティブストレッチを入れてあげることで
身体を動かしやすくし、心肺を落ち着かせて、可動域を広げるのは
後半のウォーキングの質を高めてくれるでしょう
病み上がりは、くれぐれも無理をしないで
少しづつ量（ウォーキング時間）・質（スピード）を戻していきましょう
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