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講師 柳澤 哲によるウォーキングブログ
100㎞ウォーク（ウォーキング） 身体づくり期から持久トレーニングへの休養メニュー③
「時間歩」は、
体力のない、新入生によくやらせる練習メニューです。
言葉の通り、決まった時間歩き続けるというもの。
「筋持久力」は、運動強度つまり負荷の強い運動で強化されるのではなく
あくまでも運動時間で強化されていきます。
だから、長く運動をすればするほど、強化されていくものです。
時間歩はやる人間がペースを決められるので、
初心者でも上級者でも、手軽に「筋持久力」が鍛えられる
練習メニューです。
ですから、休養期で疲労をとりたい、けど筋持久力を落としたくない
という練習にぴったりなのです。
100㎞ウォーキングのゴールタイムを例えば14時間に設定したら
上記の理論でいくと、どんなにゆっくりでも良いので
14時間はのんびり歩きたいのですが、ここは休養期
2時間の散歩程度のウォーキングに留めておくべきでしょう
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