100㎞ウォーク（ウォーキング）　身体づくり期から持久トレーニングへの休養メニュー③

• 2016.10.12
• 柳澤競歩通信

「時間歩」は、

体力のない、新入生によくやらせる練習メニューです。

言葉の通り、決まった時間歩き続けるというもの。

「筋持久力」は、運動強度つまり負荷の強い運動で強化されるのではなく

あくまでも運動時間で強化されていきます。

だから、長く運動をすればするほど、強化されていくものです。

時間歩はやる人間がペースを決められるので、

初心者でも上級者でも、手軽に「筋持久力」が鍛えられる

練習メニューです。

ですから、休養期で疲労をとりたい、けど筋持久力を落としたくない

という練習にぴったりなのです。

100㎞ウォーキングのゴールタイムを例えば14時間に設定したら

上記の理論でいくと、どんなにゆっくりでも良いので

14時間はのんびり歩きたいのですが、ここは休養期

2時間の散歩程度のウォーキングに留めておくべきでしょう