ブログ

100㎞ウォーク(ウォーキング) 持久トレーニング期【ウェーブ歩】

ウェーブ歩
距離歩とイメージとしては似ていますが、
ペースを決められた距離ごとに上げ下げする練習です。
「スタミナ」「ペースの切り替え」
が鍛えられる練習です。

例えば20㎞を歩くという練習をするときに、
5㎞づつ区切り、5㎞毎にペースを変える、という練習です。

まずは最初の5㎞は散歩程度、次の5㎞はリズムよく時速6㎞以上まで
また、散歩程度のスピードに戻し、最後の5㎞は再び時速6㎞以上

という感じです。

スピードを変えることで、筋肉に刺激を加えスタミナ強化をしていきます。
「インターバル速歩」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんんが、
それと同じようなイメージです。

スピードを変える距離の幅やスピードの差を、
自分の弱点に合わせて変える、というのも上手なウェーブ歩のやり方です。

いろいろと、試してみるのが良いでしょう。

Follow me!

関連記事

  1. なかなか、治せない自分の癖との向き合い方
  2. 【レポート】4月開催 ウォーキング講習会in砧公園
  3. マスターズ陸上競歩で大幅自己記録&クラス別優勝
  4. 3分45秒で1kmを「歩け!」
  5. 回復(リカバリー)を考える② 糖質(お米など)の摂取
  6. リオ五輪の陸上競技場
  7. ウォーキングの視点を広げる大切さ
  8. ウォーキング・マラソン大会 参加費を考える
PAGE TOP