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100㎞ウォーク（ウォーキング） 持久トレーニング期【時間がない方は・・・】
時間に余裕がある方は…
下記のようなメニューを例）として挙げましたが、
月：120分間歩
火：120分間歩＋ウェーブ歩20㎞
水：ウェーブ歩20㎞
木：120分間歩
金：120間歩＋ウェーブ歩10㎞
土：120間歩
日：50㎞
会社勤めをしていると、なかなか難しいと思います。
特に火曜と金曜日…
では、時間が無い方は…
朝は90分
帰宅して60分
一日のトレーニング時間を150分確保をする
というやり方が「比較的」可能です。
イメージとしては、
5:30～7:00 朝の練習
21:00～22:00 夜の練習
朝の練習は、ウェーブ歩
例えば10㎞のウェーブ歩をするのであれば、
最初の3㎞をかなりゆっくり歩き
ウォーミングアップとしてして、次の2㎞を速く、
という組み立てして、もう1回繰り返せば
比較的やりやすい練習になります。
夜練習は、仕事の疲労感はあるとは思いますが、一定のリズムを意識して歩き、
9㎞～12㎞を歩くのを目標にしましょう。
具体的には
月：60分間歩
火：朝10㎞ウェーブ歩 夜90分歩
水：朝10㎞ウェーブ歩 夜90分歩
木：朝60分間歩 夜90分間歩
金：朝10㎞ウェーブ歩 夜90分歩
土：120間歩
日：50㎞
土曜の120分間歩は朝におこない、日曜日の50㎞との間隔を開けたいところです。
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