カーボローディング、やったことはありますか？

• 2016.11.27
• 柳澤競歩通信

選手の頃、試合前は必ずやってました。

そもそも、カーボローディングとは

体内にグリコーゲンを大量に蓄積させて、

スタミナを強化するという、昔からある調整期の食事方法です。

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持久系の種目の選手であれば、聞いたことはやったことのある選手は多いはずです。

 

理屈とすれば、

身体の中のグリコーゲンを枯渇させることにより、

身体がグリコーゲンを欲するようになります。

その状態で、身体にグリコーゲンを与えると、

身体は今度はいつグリコーゲンが入ってくるかわからないので

いつも以上に身体にグリコーゲンを溜める、ように働きます。

試合直前にグリコーゲンが体内にたくさんある状態を作ることが出来

スタミナ切れが起こりにくい

だから、持久系の選手は試合直前は多くの選手がこの調整方法をします。

 

いろんなやり方がありますが、

 

私がやっていたのは、

試合1週間前になったら

練習量を極端に落とし、炭水化物を絶ちます。

そして、試合前日に朝昼晩と大量の炭水化物を摂取する

という方法です。

 

 

炭水化物を摂るのは試合3日前でも良い、とか

完全に炭水化物を止めるのはよくない、とか

さまざま、言われています。

 

まぁ、ここはいろいろと試して

自分に合った方法を探してみるのが良いと思います。