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100kmウォーキングを食べる⑨ とりあえず、最終回

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【TV放送:告知】
ウォーカーズ
歩くことはスポーツだ!

2017年1月12日 21:00~
NHK₋BS1
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100㎞ウォーキングで、前半のエネルギーを作るのは

前日までの食事・カーボローディング

 

そして、100㎞ウォーキングがスタートして

前半で摂取すべきは、アミノ酸を中心としたカロリー

という話をしてきました。

 

そこで気を付けるべきは、浸透圧

ハイポトニック飲料を摂取するということです。

あくまでも水分補給とカロリー補給は

別のものと考えて

カロリーを、アミノ酸を成分の中心とした

ゼリーで摂り

 

その後に、ゼリーを流し込む感覚で

ハイポトニック飲料を飲む

という感じでしょうか。

 

ゼリーであれば

アミノバイタル ゼリードリンク マルチエネルギー180ℊ

これがが一つ160kcal

ハイポトニック飲料であれば

OS1やポカリスウェットイオンウォーター(大塚製薬)

イオンウォーターは、100ml辺り11kcalなので400mlほどで飲めば

1時間でゼリーと合わせて、200kcalは摂れます。

もちろん、事前にゼリーを飲むので浸透圧は変わりますが

その辺は、飲む順番をドリンクを最初にすれば良いのですが

ゼリーのベタつきが口の中で不快

という選手が多いので、選手はゼリー後にドリンク

という方が多いようです。

 

ウォーキングもそうでうが、ランニングにも使えるので

自分に合った給水・エネルギー補給を

日々のトレーニングで探してみてください

 

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