ブログ

100kmウォーキングを食べる⑨ とりあえず、最終回

~~~~~~~~~~~~~~~~
【TV放送:告知】
ウォーカーズ
歩くことはスポーツだ!

2017年1月12日 21:00~
NHK₋BS1
~~~~~~~~~~~~~~~~

100㎞ウォーキングで、前半のエネルギーを作るのは

前日までの食事・カーボローディング

 

そして、100㎞ウォーキングがスタートして

前半で摂取すべきは、アミノ酸を中心としたカロリー

という話をしてきました。

 

そこで気を付けるべきは、浸透圧

ハイポトニック飲料を摂取するということです。

あくまでも水分補給とカロリー補給は

別のものと考えて

カロリーを、アミノ酸を成分の中心とした

ゼリーで摂り

 

その後に、ゼリーを流し込む感覚で

ハイポトニック飲料を飲む

という感じでしょうか。

 

ゼリーであれば

アミノバイタル ゼリードリンク マルチエネルギー180ℊ

これがが一つ160kcal

ハイポトニック飲料であれば

OS1やポカリスウェットイオンウォーター(大塚製薬)

イオンウォーターは、100ml辺り11kcalなので400mlほどで飲めば

1時間でゼリーと合わせて、200kcalは摂れます。

もちろん、事前にゼリーを飲むので浸透圧は変わりますが

その辺は、飲む順番をドリンクを最初にすれば良いのですが

ゼリーのベタつきが口の中で不快

という選手が多いので、選手はゼリー後にドリンク

という方が多いようです。

 

ウォーキングもそうでうが、ランニングにも使えるので

自分に合った給水・エネルギー補給を

日々のトレーニングで探してみてください

 

Follow me!

関連記事

  1. 全日本競歩20㎞能美大会 男子20㎞競歩東京五輪最終決戦
  2. ウォーキングの視点を広げる大切さ
  3. ウォーキングを始める動機の男女差
  4. 【歩く技術】を使ったウォーキング②
  5. 400mリレーの銀メダルが高く評価されている3つのポイント
  6. 【レポート】4月開催 ウォーキング講習会in砧公園
  7. 回復(リカバリー)を考える ④ トレーニングバランスを考える
  8. 100㎞ウォーキングなど 公道でのウォーキングの疲労要因
PAGE TOP