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講師 柳澤 哲によるウォーキングブログ
100kmウォーキングを食べる⑨ とりあえず、最終回
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【TV放送：告知】
ウォーカーズ
歩くことはスポーツだ！
２０１７年１月１２日 ２１:００～
NHK₋BS１
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100㎞ウォーキングで、前半のエネルギーを作るのは
前日までの食事・カーボローディング
そして、100㎞ウォーキングがスタートして
前半で摂取すべきは、アミノ酸を中心としたカロリー
という話をしてきました。
そこで気を付けるべきは、浸透圧
ハイポトニック飲料を摂取するということです。
あくまでも水分補給とカロリー補給は
別のものと考えて
カロリーを、アミノ酸を成分の中心とした
ゼリーで摂り
その後に、ゼリーを流し込む感覚で
ハイポトニック飲料を飲む
という感じでしょうか。
ゼリーであれば
アミノバイタル ゼリードリンク マルチエネルギー180ℊ
これがが一つ160kcal
ハイポトニック飲料であれば
OS１やポカリスウェットイオンウォーター（大塚製薬）
イオンウォーターは、100ml辺り11kcalなので400mlほどで飲めば
1時間でゼリーと合わせて、200kcalは摂れます。
もちろん、事前にゼリーを飲むので浸透圧は変わりますが
その辺は、飲む順番をドリンクを最初にすれば良いのですが
ゼリーのベタつきが口の中で不快
という選手が多いので、選手はゼリー後にドリンク
という方が多いようです。
ウォーキングもそうでうが、ランニングにも使えるので
自分に合った給水・エネルギー補給を
日々のトレーニングで探してみてください
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