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60分以上/日、週2-3回の運動を厚生労働省が推奨!10年ぶりの改定に想う

厚生労働省が10年ぶりに健康づくりの推奨案を改訂しました

以下抜粋ですが

成人は「1日60分(1日約8千歩)以上」、高齢者は「1日40分(1日約6千歩)以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。

 腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2~3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。

 

だそうです。

2013年は「30分以上の運動を週2回」でしたので、

かなり、身体を動かせ!的な話になっています。

 

これを選択した構成員が気になりました

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171036.pdf

13名の構成員のうち、スポーツ系3名で

健康系4名・栄養系3名・医者系3名

とバランスには配慮した感じです。

 

筋トレが週2-3回は、今回の肝だと思います。

 

ですが、「毎日60分以上ウォーキング・週3回の筋トレ」

これができたら、健康というか、、、

マスターズ陸上でも、マラソン大会でも、なんでもやれそうな気がします(笑)

 

 

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