BLOG

ウォーキングブログ

60分以上/日、週2-3回の運動を厚生労働省が推奨!10年ぶりの改定に想う

厚生労働省が10年ぶりに健康づくりの推奨案を改訂しました

以下抜粋ですが

成人は「1日60分(1日約8千歩)以上」、高齢者は「1日40分(1日約6千歩)以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。

 腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2~3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。

 

だそうです。

2013年は「30分以上の運動を週2回」でしたので、

かなり、身体を動かせ!的な話になっています。

 

これを選択した構成員が気になりました

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171036.pdf

13名の構成員のうち、スポーツ系3名で

健康系4名・栄養系3名・医者系3名

とバランスには配慮した感じです。

 

筋トレが週2-3回は、今回の肝だと思います。

 

ですが、「毎日60分以上ウォーキング・週3回の筋トレ」

これができたら、健康というか、、、

マスターズ陸上でも、マラソン大会でも、なんでもやれそうな気がします(笑)

 

 

12月4日に「歩いてマラソン サブ4チャレンジ」の結果の報告会やりますので、

イベントカレンダー確認してみてください

 

パーソナルもやっています!

ーーーーーーーーーー

パーソナルで【ウォーキング】【競歩】【ランニング(競歩式)】を習ってみませんか?

脚が悪くてうまく歩けない、ウォーキングから健康作りをしたい、

いきなりランニングがハードルが高い!

膝が痛くて走れないけど、ウォーキングだけだと物足りない!、という方も

自分の目的・体力に合ったエクササイズ+ウォーキングをして

効率よく目標にたどり着きましょう!

 

医者から運動を勧められているが、疾患がある、膝が痛いという方も

諦めずに身体への負担を小さくする身体の使い方をトライしてみましょう

 

ぜひ、パーソナルを検討される方は以下のブログも参考にしてみて下さい

https://www.bell-dental.com/news/suzuki/2022/03/11/kyouho/

パーソナルは以下より詳細確認ください↓

#サブ4 #マラソン  #ウォーキング #厚底シューズでウォーキング #ファストウォーキング #ストライド #歩幅を作る #時速7㎞ウォーキング #競歩 #ランニング #早歩き #体幹トレーニング #膝痛 #パーソナルウォーキング #ウォーキングトレーナー #サブ4 #サブ5 #歩いてランを抜く #テン6 #UWTT #ウォーキングコーチ #パーソナルトレーナー #膝が痛い #膝痛 #代々木公園

Follow me!

関連記事

  1. ただ速くあるけば良いという訳ではない
  2. YouTube動画UPしました!【10km歩いて比較】気温30度…
  3. ウォーキングしたくない人に、どうアドバイスするか?歩きたくない人…
  4. 「健康」を歩いて作る ウォーキングプログラム20×3
  5. 時速8㎞ ウォーキングの歩き方 早く歩いて走っている人を抜いてみ…
  6. 【エクササイズ+ウォーキング】の組み合わせを70歳前後からでも始…
  7. 【予告】#皇居ウォーク します。12月25日 2022年 #皇居…
  8. 非効率だからこそ、効率よく身体を使わなければいけない「競歩」
<<
PAGE TOP