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100㎞ウォーク（ウォーキング） 身体づくり期 練習メニュー
身体づくり期にすべき練習は、
まずは登山もしくはトレッキング、2か月かけて毎週末
同じ山でも、違う山でも構いませんが、
朝8時から登り始めて午後3時ぐらいに下山。
2か月の身体の作り期の最初の1か月はそこから慣れます。
プラスにやりたいのが
水曜日当りに練習時間が5時間が超える日を作ります。
練習時間に制限が無いのであれば、2時間の筋トレ＋3時間のウォーキングを続けて5時間
の方がベター
時間が無いのであれば、朝2時間ウォーキング 午後仕事帰りに筋トレ1時間して
2時間ウォーキングで帰宅
そして、前述の週末7時間の登山。
1か月で登山が4回と筋トレ＋ウォーキング4回、このトレーニングが無事にできれば
次の1か月は、7時間登山をレベルアップさせます。
7時間登山＋3時間ウォーキング、もしくは10時間登山。
この練習メニューのスポーツ科学的論拠になっているのは
筋持久力は運動強度ではなく、運動時間。
まずは、強い運動をして筋肉に負荷を掛けるのではなく、
必要とする時間、筋肉を動かし続けることができるようになる
ということがこの「身体づくり期」には重要、なのです。
身体づくり期 練習メニュー
日：完全休養
月：1時間ウォーキング
火：1時間ウォーキング
水：1時間筋トレ＋3時間ウォーキング
木：完全休養
金：1時間ウォーキング
土：7時間登山 （1か月後は10時間目標）
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