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ウォーキングブログ
水分を摂ってもトレーニング後に水分を摂りたくなる・水のシャワーを浴びても身体が火照る
ご質問を頂いたのでブログで回答したいと思います。
水分をしっかり摂ってトレーニングしても
ゴール後に水分を摂りたくなるのは当然のことです。
どれぐらいの水分を摂れば良いか？がポイントだと思います
基本的にはトレーニング後の体重がトレーニング前の体重の２％以内に抑えるのが
疲労感を残さない上で大切なポイントです。
例えば50㎏の方であれば1㎏体重が減るようだと疲労が大きく残ります
トレーニング中にしっかり水分を摂っていたとしても、体重が1㎏減っていたのであれば
摂取した水分は足らなかった、ということになります。
トレーニング後に摂る水分はスポーツドリンクを半分に薄めたものをお勧めします
水だけで摂ってしまうと、体液が薄くなりすぎてしまい倦怠感が出る場合があります
水のシャワーを浴びても、身体が火照る、、のは
単純に冷やし方が足りないのが要因でしょう。
オーストラリアにコーチ留学してたとき、現地の選手のは
トレーニング後のリカバリーで「温浴3分―流水プール3分―冷水3分」3セット
連続で入っている訳ではないですが、9分は冷水に浸かります。
私自身も、冷水をシャワーで浴びるときには、寒くなるぐらいまで浴びます。
そうなると、シャワーを浴びた後に火照るということはまずありません。
個人差があるので、水温や浴びる時間は明記しませんが、
汗が止まるくらい（火照りが無くなるまで）浴びても良いと思います
※くれぐれも無理のない範囲でおこなってください
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