BLOG

ウォーキングブログ

運動生理学からのトレーニングのアプローチ その2

乳酸値は、計測した後が大事です。

それを、どう練習に活かすのか?

運動時の乳酸値がどれぐらいか、知ることは
自分にとって適切な練習ペースを知ることが出来ます。

例えば・・・
※LT値(2ミリモル・4ミリモルの評価は昨日のブログを参照してください)
2ミリモルが時速12㎞なのであれば、時速12㎞の練習であれば
長い時間トレーニングが可能なので、ロングのペースは時速12㎞であれば
おそもなく、速くもない、適切なペースとなります。

4ミリモルであれば、トレーニングでのスピードの上限値となうるので、
4ミリモルが出るのが時速15㎞だとすれば、そこまでは必ずスピードを出すように練習する
という活用方法もあります。

ランニングでいえば5000m、競歩でいえば20㎞
などの、スピードと持久力、両方が求められる距離であれば
4ミリモルを意識した、耐乳酸性のトレーニングをしていく必要があります。
(乳酸が溜まっても、身体を動かさなければいけないレぺテーションなどのトレーニング)

マラソン・ウルトラウォーキングであれば
持久力が求められるもので、抗乳酸性のトレーニングを必要となります。
(乳酸の出始めを極力遅くして、乳酸が溜まるの遅くするロングやウェーブ歩などのトレーニング)

自分のLT値を知ることで、練習のバリエーションが増え、目的の明確化ができるので
効率的な練習が出来るようになります。

Follow me!

関連記事

  1. 競歩 TV 解説者として情報収集はしっかりと
  2. リオ五輪 20㎞競歩 予想
  3. パリ五輪 男女35㎞競歩は「国別対抗戦!!!」
  4. 現代 五輪における選手マーケット論 今、選手に求められもの 【序…
  5. ウォーカーズ 本放送決定! 観るポイントは???
  6. 競歩!パリ五輪代表に少しでも近づくために超重要条件とは! 競歩初…
  7. 五輪が近づき「競歩」が注目を浴びる中、初めて競歩を見る方にしって…
  8. ウォーキングで速く歩くために、競歩のストロールを学ぶ
<<
PAGE TOP