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ウォーキングブログ
ウォーキング-ランニングで脚が攣る方へ ②
「スポーツドリンクさえ飲めば」、痙攣や脚が攣る事を防げる訳じゃない
では、どうすれば良いのか？
答えは、糖質の少ないスポーツドリンクを選び、こまめに飲む、です。
もっと、目からうろこ的な答えだったら、良かったのですが（苦笑）
シンプルな方法です。
糖を同時に摂ると、吸収が速くなるため素早く塩分を身体に吸収が出来る。
大量に発汗している場合は、とにかくたくさんの塩分を含むドリンクを飲むことが
足の痙攣や攣りを防ぐ方法です。
議論の中でお伺いしたのが
「塩分を摂った方が良いのは分かるが、糖は含まず塩分だけでも良いのか？」
つまり、長い運動時間の場合、タイミングとして早い段階で補給をこまめにした場合
糖を含むやり方だと、結果的に糖の摂取が多くなり「糖代謝」が優位になって
乳酸が出やすくなるのでは？、と思ったからです。
塩分だけを摂れば、その心配も無くなる。
もちろん、吸収に時間が掛かる負担と、糖代謝による乳酸の疲労と、どっちの方が疲労に影響をするのか？
という質問も加えてお伺いしました。
（ちなみに心拍数が140を超えるような速いペース想定での疑問です）
単にその質問への回答は、
「水分だけの摂取が目的」であれば、塩分だけの摂取でも構わない。
とのことでした。
100㎞ウォークなど、長い時間（3時間以上）のウォーキングやランニングは
戦略的に給水を考えないといけません。
ただ、スポーツドリンクさえ飲んでウォーキングーランニングをすれば良い
という訳ではありません。
「運動強度（スピード）」「運動時間（距離）」によって
飲むものも、飲むタイミングも違ってきます。
そして、体重によって「飲む量」も変わってきます。
答えは状況によってそれぞれなので一律とはいきません。
しかし、糖質を多く含むスポーツドリンクを飲み続けるのはおススメしません。
トップ選手も、ちょっとした間違いで足の痙攣や攣りが起きます。
それを防ぐには、自分にあった給水の仕方を見つける、ことが重要なのです。
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