10㎞をウォーク、速く歩くためにバリエーションをつけて歩く　その中身とは？

• 2020.10.5
• aruku技術

今日は10㎞を歩く中で、

ビルドアップ（徐々にペースを上げる）

500m×2のインターバル（休憩は心拍数120までまって）

というトレーニング。

 

最初の1㎞ウォームアップラン。

先週の自重トレーニングの筋肉痛がまだまだあり、身体が固い

2㎞～7㎞まではビルドアップウォーク

6’03-6’08-6’00-5’32-5’31-4’58　タイム

143-148-154-155-163-171　平均心拍数

88-84-86-93-98-103　歩幅（㎝）

2.2-2.3-2.2-2.2-2.6-2.6　上下動（㎝）

というデータでした。

 

ショックだったのは500m

500m　2’18-2’22　3.2-3.0上下動（㎝）

タイムが前回より伸ばせませんでした。呼吸的にいっぱいな感じ。

やや坂道だったのは、ありますが感覚的には2’05と思っていたので（苦笑）

 

気持ち的には、スピード練習したいですが

42㎞以上を歩くので、素直に長い距離を頑張ります

 

ただ、今日はフォームで「膝の弓」が上手く引けた感じはありました

※またいずれ解説します

それは収穫でした！