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ウォーキングブログ
＃ファストウォーク してきました。#皇居ラン を歩いて抜いてくる #早く歩く #時速12㎞
皇居ウォークしてきました
1周5㎞を2周で、10㎞。
久しぶりに歩いて10㎞を50分を切りました。
10㎞を49分48秒で歩いてきました。
最初の5㎞は26分03秒
後半の5㎞は23分45秒
うまく歩けた要因は
楽しくランナーの方と競争出来たこと（笑）
ランナーの方が、歩くに抜かれると抜き返してくるのですが
抜き返してくるのは、まったく問題ないのですが、
抜いてしまうとランナーの方も安心するのかペースを落とす
そして、抜かれてはまた抜き返してくる。
マイペースで歩いていますが、目標ができるので無理なく自然とペースが上がります
最初に抜いたのは坂道だったので、下りで抜き返してきました
平地でペースを落とされると、マイペースでも追いついてしまう、、、
最後はペースを上げようとは思っていたので
上り坂でペースアップして、下りになると重心を上手く使って更にペースアップし
４’30/kmを少し超えるくらいで2㎞をまとめました。
うまく歩けてタイムを出せたのは、この競り合いがあったからでしょう。
上下動2.5㎝平均
ピッチ（回転数）平均193回転/分
歩幅平均103㎝
上下動平均2.5㎝
上下動率（上下動/歩幅）2.2％
下りの傾斜がきつめの皇居で上下動平均2.5㎝で抑えられたのは
上手く歩けたと思います。
逆を言うと、ちゃんと上下動を抑えられないとスピードが出せません。
上下動が抑えられたからこその時速12㎞でしょう
ランナーの方に「感謝」です。
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