ウォーキングで何分歩けば良いのか？

どれぐらい歩けば効果があるのか？と考える方は多いと思います。

これは、ウォーキングで得たい効果（目的）によって変わるし

その方の状態によっても変わってきます。

 

膝や股関節が痛む方、であれば、

「痛みが出るまで」は歩いても良いでしょう。

痛みが出ないように、ペースをゆっくりにして、関節に負担を掛けないように歩けば

長く歩けると思いますし、長く歩けるならば目的に応じて

60分ぐらいを上限に歩くのが良いと思います。

ただ、痛みが出たらすぐやめる、痛む場所はすぐに冷やす、

痛みが無くとも気になる場所はウォーキング後は冷やす

をしていきたいです。

 

何分、歩くか？と同時に、どれぐらいのペースで歩くか？も

重要な要素です。

関節が痛くて速く歩けない、場合は、

「身体の使い方」を意識して、《考えて歩く》がポイント

歩き方を考えると、上手く身体を使えれば自然とペースも上がります

（下に続く）

（このYouTube動画を参照下さい）

痛みが出るようであれば、無理をしないのが良いですが

「歩かない」ということは、様々な別のリスクを生みます

ご自身に合ったウォーキングフォームをみつけて、歩いていきましょう！

 

 

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脚が悪くてうまく歩けない、ウォーキングから健康作りをしたい、

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膝が痛くて走れないけど、ウォーキングだけだと物足りない！、という方も

自分の目的・体力に合ったエクササイズ＋ウォーキングをして

効率よく目標にたどり着きましょう！

 

医者から運動を勧められているが、疾患がある、膝が痛いという方も

諦めずに身体への負担を小さくする身体の使い方をトライしてみましょう

 

ぜひ、パーソナルを検討される方は以下のブログも参考にしてみて下さい

https://www.bell-dental.com/news/suzuki/2022/03/11/kyouho/

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