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ウォーキング＆ラン　効果を上げるメニュー③　【健康編】個別にメニューを作る

ウォーカーズ！歩くことはスポーツだ‼️
本放送決定！
4/9 14:00〜14:49 NHKBS1

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イベントや講習会の参加者の皆様で

血液検査の中性脂肪が高かった、コレステロール値が高かった

それで、医者にウォーキングを勧められた場合、

ウォーキング・ランのメニューを作る上で大事なのは、

ちゃんと有酸素運動となるようにするということです。

一生懸命にウォーキングをすれば良い、という訳ではありません。

逆に一生懸命すぎて効果を感じられない場合があります。

血中の脂肪やコレステロールを燃やすときは「脂質代謝」が優先されるべき

スピードを保つ必要があります。

そのためには、一生懸命にウォーキングをして、息が切れるほどのスピードでウォーキングをすると

反って逆効果です。

それでは、「糖代謝」の方が大きくて燃やしたい血中の脂肪やコレステロールが

たくさん燃えてくれません。

じゃあ、ゆっくりウォーキングをすれば良い、という話になりますが、

あまり遅すぎても、カロリー消費量は多くなりません。

カロリー消費量は、運動強度（運動のキツさ）と正比例だからです。

では、いったいどれぐらいのスピードが適正なのか？

一般的に、ネットで調べてもそうですが、心拍数が「100～110」のスピードが

推奨されています。

私自身も講習会など、不特定多数参加者が多い場合や、ネットや原稿依頼で書く場合は

「100～110」でおススメします。

しかし、個別対応ウォーキング、つまり「ウォーキングジム　パーソナル」の場合は

もっと、踏み込んで具体的な数値を提案します。

（心拍数の更なる細分化）・（ウォーキングする時間）・（ウォーキングコースによる身体負荷の強弱の付け方）（1週間での回数）

上記のトレーニングメニューを、その方の「身長」「体重」「年齢」「性別」「運動歴」など

そういった部分から考えて提案をします。

そう考えると心拍「100～110」でウォーキングして下さい！は、かなり乱暴な気がしますが…

【健康】では大きく外れないので、中性脂肪・コレステロールを下げたい、という方には

まずはおススメのスピードの決め方です。

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