運動初心者が 痩せるなら ウォーキング？ ランニング？

• 2017.7.28
• 柳澤メモ

ウォーキングでは、痩せない、ということを言う方がたまにいます。

ウォーキングで痩せないという認識は、大きな間違いですが

ただ、理解できる余地もあります。

 

それは、ウォーキングは運動強度としては低いので消費カロリーが高くありません。

60分のランニングと散歩では、消費カロリーが半分も違います。

つまり、体重の減るスピードがランニングに比べると倍の時間が掛かるので

ウォーキングは痩せない、という結論になってしまうのです。

 

どうせやるなら、早く痩せたい、と思うのは人情でしょうが

体重が重すぎる人、運動になれていない人、運動初心者あれば、いきなり60分走る

というのは、けっこう大変なことです。

 

確かに、ウォーキングはランニングに比べて消費カロリーが低いので

ランニングより痩せにくい運動かもしれませんが、それは散歩程度のスピードのウォーキングだから、

というのが大きな理由です。

 

つまり、単純にスピードを上げることさえ出来れば、ランニングと同等言わぬまでも

かなり高い消費カロリーになります。

ですから、初心者の方でも身体を上手に使って、速く歩くことが出来れば

体力に自信がなくとも、体重が重すぎても効果的に痩せることができるのです。

 

そして、ランニングとウォーキングで同じスピードだった場合、

ウォーキングの方が消費カロリーは高くなります。

それは身体の運動効率が、ウォーキングの方が悪いからです。

そりゃ、歩くより走った方が速いのですから、当たり前です（笑）

 

つまり、ちんたら走るより、しっかりウォーキングをした方が、消費カロリーも高くウォーキングでも

早く体重を落とすことは充分に出来る、ということです。

しかも、ジャンプをしないので「身体への負担」も、小さくできるのです。