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ウォーキングブログ
長時間ウォーク、体重が減る バテ防止の目安と対処
これから暑い季節がやってきます。
トレーニングをすると当たり前ですが体重が減ります。
現役の頃、だいたい30kmくらいを練習で歩くと
飲まず食わずだと、だいたい3kgくらいは体重が減少しました。
当時の体重が61kgぐらいですから、トレーニングをすると58kg
約３％体重が減ることになります。
現在、陸上競技の科学委員会では練習前後の体重変化を２％以内に抑えるように！
というお達しが来ています。
つまり、トレーニング中にしっかりと水分や補食をして
体重減少をおさえるように。
そうするれば、疲労感の減少や、ダメージを抑えて次の日の回復も早いからです
では、61kgの当時の私は30km中にどれぐらい給水や補食をすればよかったのか？
体重の減少を1.2kgに抑えれば減少率1.96％です。
30kmのトレーニングで3kgが飲まず食わずで減っていたのだから、
1.8kgを給水や補食で補う必要があるっということです。
1.5L を給水で摂る
残り300gをゼリーで摂るイメージです。
Inゼリーが1個180gなので２つ、というところでしょう。
もちろん、トレーニングをしながら摂取するのですから、いきなり大量に摂取するのは
得策ではありません。
最初の10kmで500CCをドリンクで摂り
10km地点でゼリーで次の20kmまでをカバー
同じく500ccを１０ｋｍ掛けて500ccを摂り
20km地点でゼリーを摂り、30km地点まで
10kmを掛けて500ccを飲む
もちろん気温が高く、発汗量が多ければもっとたくさん摂取する必要があるでしょう。
いきなり、上記のようにやろうとすると、うまく摂取できない場合もあるので
量を少なくする、ドリンクの濃度を薄めるなどして、おこなってみてください。
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