講習会に来て頂いた方が、
しおや100㎞ウォークで12時間台でゴール！
ご報告を頂きましたので、皆さんと共有したいと思います！
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体感でペースが分からないので、GPSがとても役立つ。ただし誤差あり(実距離より最大－800m、ゴール時－550m)
補給合計2800Kcal
・ジェル・羊羹、1800Kcal持参、1300Kcal食
・エイド食 約600Kcal（全て歩きながら、肉まん美味しかった）
・給水 500mlX10本 900Kcal
防寒具はレインウェアは携帯したが、スタートからゴールまで短パンTシャツ。（晴天、日暮後も寒さ無）
１０時スタートで中盤までは他選手がいて集中力UP、道迷いなし。
エイドで休憩なし、最後までザック降ろすもなし、ザックの荷の出入れは腕を伸ばして。
４つのザックポッケで、補給食、ボトル、ごみ、携帯などで使い分けて良好。
踵の擦れで、途中テーピング貼り、事後良好。（事前に足指にはワセリン）
４５kmぐらいで、筋力のバネがなくなる、スピード維持のためピッチを上げる。
筋肉が固くなるが、約２キロごとの内股とハムストリングスのストレッチでしのぐ。
13時間フルの体力で持続できた。（脈拍・呼吸は少し余裕あり、終盤は疲労あり）
飽き対策のヘッドホン使用無。
ウルトラマラソン１００km、２００kmと類似点がとても多かった。（異なるのは、補給カロリー少なく、何故か必要給水が多かった）
上り坂は心肺上げて頑張り問題なし、下り坂は難しかった。
レース後の筋肉痛は３日間かなり強い。
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レポートの中でもあるように、100㎞・200㎞のウルトラマラソンの経験が豊富だったので
距離対策・長時間対策は、しっかりしています。
2㎞毎のストレッチは、市街地ウォークで信号が無くても意識して入れているところは
ウルトラの経験が活きていますね、さすがです。
「余裕があるときに、余裕がなくなったときの対策をする」
出来そうで、出来ないこと。
下りが難しい、っと感じられたのは上手に歩けていたからだと思います
下りを歩くは非常に技術が要ります。だからこそ感じたのでしょう
そして、筋肉痛が強いのもウォークの特徴です。
ジャンプできず勢いで進めないので、筋肉を使う時間が長くなるので
筋肉痛が強く出ます。
非常に興味深いレポートでした！
