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100㎞ウォーク完歩！　しおや100㎞ウォーク12時間台（ご本人調べ）で完歩した方の対策レポート

講習会に来て頂いた方が、

しおや100㎞ウォークで12時間台でゴール！

ご報告を頂きましたので、皆さんと共有したいと思います！

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体感でペースが分からないので、GPSがとても役立つ。ただし誤差あり(実距離より最大－800m、ゴール時－550m)

補給合計2800Kcal

・ジェル・羊羹、1800Kcal持参、1300Kcal食

・エイド食　約600Kcal（全て歩きながら、肉まん美味しかった）

・給水　500mlX10本　900Kcal

防寒具はレインウェアは携帯したが、スタートからゴールまで短パンTシャツ。（晴天、日暮後も寒さ無）

１０時スタートで中盤までは他選手がいて集中力UP、道迷いなし。

エイドで休憩なし、最後までザック降ろすもなし、ザックの荷の出入れは腕を伸ばして。

４つのザックポッケで、補給食、ボトル、ごみ、携帯などで使い分けて良好。

踵の擦れで、途中テーピング貼り、事後良好。（事前に足指にはワセリン）

４５kmぐらいで、筋力のバネがなくなる、スピード維持のためピッチを上げる。

筋肉が固くなるが、約２キロごとの内股とハムストリングスのストレッチでしのぐ。

13時間フルの体力で持続できた。（脈拍・呼吸は少し余裕あり、終盤は疲労あり）

飽き対策のヘッドホン使用無。

ウルトラマラソン１００km、２００kmと類似点がとても多かった。（異なるのは、補給カロリー少なく、何故か必要給水が多かった）

上り坂は心肺上げて頑張り問題なし、下り坂は難しかった。

レース後の筋肉痛は３日間かなり強い。

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レポートの中でもあるように、100㎞・200㎞のウルトラマラソンの経験が豊富だったので

距離対策・長時間対策は、しっかりしています。

2㎞毎のストレッチは、市街地ウォークで信号が無くても意識して入れているところは

ウルトラの経験が活きていますね、さすがです。

「余裕があるときに、余裕がなくなったときの対策をする」

出来そうで、出来ないこと。

下りが難しい、っと感じられたのは上手に歩けていたからだと思います

下りを歩くは非常に技術が要ります。だからこそ感じたのでしょう

そして、筋肉痛が強いのもウォークの特徴です。

ジャンプできず勢いで進めないので、筋肉を使う時間が長くなるので

筋肉痛が強く出ます。

非常に興味深いレポートでした！

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