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#ファストウォーク してきました。#皇居ラン を歩いて抜いてくる #早く歩く #時速12㎞

皇居ウォークしてきました

1周5㎞を2周で、10㎞。

久しぶりに歩いて10㎞を50分を切りました。

10㎞を49分48秒で歩いてきました。

最初の5㎞は26分03秒

後半の5㎞は23分45秒

うまく歩けた要因は

 

楽しくランナーの方と競争出来たこと(笑)

 

ランナーの方が、歩くに抜かれると抜き返してくるのですが

抜き返してくるのは、まったく問題ないのですが、

抜いてしまうとランナーの方も安心するのかペースを落とす

そして、抜かれてはまた抜き返してくる。

マイペースで歩いていますが、目標ができるので無理なく自然とペースが上がります

 

最初に抜いたのは坂道だったので、下りで抜き返してきました

平地でペースを落とされると、マイペースでも追いついてしまう、、、

 

最後はペースを上げようとは思っていたので

上り坂でペースアップして、下りになると重心を上手く使って更にペースアップし

4’30/kmを少し超えるくらいで2㎞をまとめました。

 

うまく歩けてタイムを出せたのは、この競り合いがあったからでしょう。

 

上下動2.5㎝平均

ピッチ(回転数)平均193回転/分

歩幅平均103㎝

上下動平均2.5㎝

上下動率(上下動/歩幅)2.2%

下りの傾斜がきつめの皇居で上下動平均2.5㎝で抑えられたのは

上手く歩けたと思います。

逆を言うと、ちゃんと上下動を抑えられないとスピードが出せません。

上下動が抑えられたからこその時速12㎞でしょう

 

ランナーの方に「感謝」です。

 

 

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