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ウォーキングブログ
雪でウォーキングは出来ない…という皆さんおススメのトレーニング
雪国出身なので、冬のトレーニングには本当に苦労しました。
校舎の廊下で歩いたり、体育館のギャラリーの集会コース
1周50mをグルグルと歩いてました
1周50mぐらいなので、たかだか1kmを歩くにも
20周しなければならず、しかも1周のうちに4回の直角のカーブ
つまり1kmを進むだけで、80回も直角のカーブを曲らないといけない
5kmを歩こうものなら、400回…
当然、ゴール後は膝が痛くなります。
ですので、当然トレーニングのメインは「補強」
つまり筋力的なトレーニングです。
補強と言っても、
筋肥大をさせるのか？
筋持久力を向上させるのか？
可動域を広げるのか？
目的は様々です。
一般的なウォーカーやランナーの場合は
筋持久力の向上を目的とした「補強」をお勧めします。
軽い負荷で回数をたくさんこなす、というもの。
歩いているだけ、走っているだけだと
筋肉量自体は落ちてくるので、最大酸素摂取量も
当然落ちて来ます。
ですから、「重さという負荷」を掛けて
筋力を刺激するのもとても重要です。
歩くだけが、ウォーキングや競歩やランのトレーニングではありません。
筋持久力で軽いものを回数多く
筋肉量を意識して重たいものをしっかり持ち上げる
その両方をバランスよくトレーニングしていきたいです
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