ブログ

100km ウォーキングを食べる② ガソリン満タンはどれぐらい?

あまり難しくならないように、
細かい部分は端折りますが、出来るだけ論理的に…
(気象条件やコース形状やメンタル面など細かいカロリー消費要素は省く)

男性49歳 170㎝ 体重64㎏と仮定して話を進めます。

該当の男性の1日にの推奨カロリー摂取量は
活動レベルが高いレベル3で考えると
約3000Kcal(日本医師会HP調べ)

つまり、身体のガソリン(エネルギー=カロリー貯蓄)
は3000kcalと仮定します。
ここから人が生命を維持する上で必要な基礎代謝量を引きます。
1427Kcal(厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)参考)
※運動してもしなくても、必ず1日で消費されるカロリー数なので
 引いておきます。

そうなると、実際に100㎞で使えるガソリン(エネルギー=カロリー貯蓄)は
1571Kcalとなります。

では、この1571Kcalが、ウォーキングをすることで
どれぐらいのスピードで減っていくのか?
を計算してみましょう

早歩きの場合、60分で272kcalと仮定します。
(下記痩身科学HP参照)
ここでいう早歩きを100m/分つまり時速6㎞と仮定します。

そうなると、100㎞のゴールタイムは16時間40分
60分=1時間で消費されるカロリー合計は、4515Kcalとなります。

そして、さきほどの満タンだったガソリン(エネルギー=カロリー貯蓄)は
歩き始めて、5時間40分ぐらいで、満タンであったガソリン(エネルギー=カロリー貯蓄)
は底をつく計算になります。

もちろん、底をついてから対処をするでは遅すぎるので
そうならないように、早めに補給します。

前述の通り、60分で272Kcal消費されるのだから
1時間ごとに、272Kcal摂取していけば、良い!
ということがまずは考えられます。

つづく

Follow me!

関連記事

  1. 【レポート】ナイトウォーキング 東京タワーtoスカイツリー 20…
  2. 五輪商標の厳しさ
  3. 世界陸上ドーハ大会 一番強いのは自分だという強い気持ち 高橋英樹…
  4. ランナーから競歩挑戦 気をつけたいこと
  5. トレーニングは、質なのか?量なのか?
  6. アンケートにみる ウォーキングがレベルアップしたと感じる要因
  7. 現代 五輪における選手マーケット論 今、選手に求められもの 【序…
  8. 【レポート】 大阪 ウォーキング講習会
PAGE TOP
PAGE TOP