100km ウォーキングを食べる②　ガソリン満タンはどれぐらい？

• 2016.12.4
• 柳澤競歩通信

あまり難しくならないように、
細かい部分は端折りますが、出来るだけ論理的に…
（気象条件やコース形状やメンタル面など細かいカロリー消費要素は省く）

男性49歳　170㎝　体重64㎏と仮定して話を進めます。

該当の男性の1日にの推奨カロリー摂取量は
活動レベルが高いレベル３で考えると
約3000Kcal（日本医師会HP調べ）

つまり、身体のガソリン（エネルギー＝カロリー貯蓄）
は3000kcalと仮定します。
ここから人が生命を維持する上で必要な基礎代謝量を引きます。
1427Kcal（厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（2015年版）参考）
※運動してもしなくても、必ず1日で消費されるカロリー数なので
　引いておきます。

そうなると、実際に100㎞で使えるガソリン（エネルギー＝カロリー貯蓄）は
1571Kcalとなります。

では、この1571Kcalが、ウォーキングをすることで
どれぐらいのスピードで減っていくのか？
を計算してみましょう

早歩きの場合、60分で272kcalと仮定します。
（下記痩身科学HP参照）
ここでいう早歩きを100m/分つまり時速6㎞と仮定します。

そうなると、100㎞のゴールタイムは16時間40分
60分＝1時間で消費されるカロリー合計は、4515Kcalとなります。

そして、さきほどの満タンだったガソリン（エネルギー＝カロリー貯蓄）は
歩き始めて、5時間40分ぐらいで、満タンであったガソリン（エネルギー＝カロリー貯蓄）
は底をつく計算になります。

もちろん、底をついてから対処をするでは遅すぎるので
そうならないように、早めに補給します。

前述の通り、60分で272Kcal消費されるのだから
1時間ごとに、272Kcal摂取していけば、良い！
ということがまずは考えられます。

つづく