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ウォーキング ランニングの効果を上げる トレーニングメニューとは③ なぜ具体的な目標が大事なのか
ウォーカーズ！歩くことはスポーツだ‼️
本放送決定！
4/9 14:00〜14:49 NHKBS1
せっかくなので具体的な目標を持ってみるのをお勧めします。
例えば、
変形性膝関節症だけど「山手線1周ウォーキング」してみたい！
健康診断で引っかかったコレステロール値を下げたい
100㎞ウォーキングで、完歩してみたい！15時間以内でウォーキングしたい！
マスターズ陸上で、優勝したい！
などなど、です。
個人的には年齢とかその人その人の状況にもよりますが、
【上手なトレーニングメニューを作成し、実践できれば】
多くの方ができる目標だと思います。
例えば、
変形性膝関節症だけど「山手線1周ウォーキング」をしてみたい！
患部の補強（筋トレ）→可動域の確保→身体のバランスの向上→身体の使い方の習得
といった、具合にメニューを組立てていきます
例えば、コレステロール値を下げたい
という方であれば
・現状の把握（何分までウォーキング出来る体力があるのか？）
・身体の使い方の習得
・簡単な筋力トレーニングによるウォーキングのための体力増進
例えば、
100㎞ウォーキングで完歩してみたい！15時間を切りたい！
という方であれば、正しい現状の把握
・何キロまでならウォーキングできるか？・何分であればゴールできるか？
・何が得意で、何が不得意なのか（スピードは出せるがスタミナがない・スタミナはあるがスピードがない）
・目的・課題を持って各ウォーキング大会に参加して、ちゃんとクリアをしているのか？
マスターズ陸上で優勝したい！
・現在の記録と順位は？
・勝つためにはどれぐらいのタイムが必要か？
・歩形違反をとられるのであれば、ベントニーなのか、ロスオブなのか？
この上記４つの例だけでも、そのトレーニングメニューはまったく違うものになる
のは想像ができるかと思います。
目標が変われば、トレーニングメニュー（日々のウォーキング仕方、といっていいかもしれません）
まったく変わってきます。
トレーニング方法は無限大です。
そして、トレーニングによって目標を達成できれば、さらなるチャレンジが出来るようになります。
健康を目的としている人も、100㎞など達人ウォーキングの人も、競歩の方も
ただ、大会があるからウォーキングをする、のではなく
明確な目標を持って日々のウォーキングをすることを、おススメします。
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