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ウォーキングブログ
走ると、どうしても「膝」が痛くなる方へ
先日、パーソナルトレーニングで40代男性の20㎞ウォーク＆ランを
サポートしていました。
自主トレでおこなったトレーニングで膝を痛めてしまいました。
しかも、幹部は膝の中とのこと。
つま先が外に開く癖があるので、どうしても重心を足裏でうまく移動させることができない
そして、膝を捻る動作が生まれてしまうので、膝がどうしても痛めやすいです。
痛みが残る中での、トレーニングだったので20㎞を完走できない可能性の方が
正直、高かったです。
12月のマラソンでサブ５を目標としているので、ここで走れないのも目標達成には
なんとかやりたい練習。
もちろん、トレーナーとしてはやんわり「無理をしない方が・・・」という話をしましたが
「どうしてもやりたい！」ということでしたので、やりました。
すでに膝が痛い訳なので、その中で膝が痛くないフォームを探しながら、という難しい課題です。
ランだとどうしても痛みが出ます。（競歩式でも）
以前もブログで書きましたが
https://www.pro-walkingcoach.com/blog20170704/
膝が曲がるというのは膝への大きな負担です。（ランニング動作においては）
で、競歩にしてもらいました。
途端に、痛みを感じなくなったそすです。
ペースは、7分/㎞を維持できているのでサブ5は充分狙えるペース
そのまま、20㎞を「歩き」きりました。
次の日もダメージはなかったそうです。
ちょっと心拍数が高めなので、実際にこのペースでフルマラソンは…
というのが、私の感想ですが膝に痛みがある中で「20km」が出来たのは
お見事でした。
膝がどうしても痛くなる、けどフルマラソンを完走したい、と言う方には
やはり、競歩を勧めます！
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