楽にウォーキングのペースが上がった　ウォーキングの1㎞トレーニングでペース上がっていった1本づつ意識したこととは？

• 2021.2.27
• aruku技術

パーソナルの方で、今日は仕上げに1㎞を3本をウォーキング

1本目

ペースは意識しないで、背骨を軸に腕を振る、同じく背骨を軸に骨盤を使う

同じ背骨が軸なので、腕振りと骨盤の連動を意識してもらう

結果、7分フラット

感想は、ややキツイ、くらいのペース感覚

 

2本目

1本目同様、腕振りと骨盤の連動を意識しつつ、速く後方に蹴り終わって（後方に脚を引く）

長く地面を蹴らないようにする、を意識してもらう

結果、6分53秒

感想、ややキツイからキツイの間ぐらいまで、キツサがペースとともに上がる

 

3本目

2本目がキツイ、とのことだったので、ペースが速いと感じたら遅くして良いと伝える

2本目と同じ感覚で良いので、「力の入れる時間をもっと短くしてほしい」

結果、6分49秒

感想、2本目とキツさは変わらない

 

実は3本目は途中の500mは3分22秒で通過してました。

後半かなりペースを落としています。

そして、心拍数もペースが上がっても3本目は2本目と同じ心拍数でした

 

同じ歩幅の中でも、力を入れて蹴る時間（後方に脚を引く）が

短くなれば当然、「楽」になります。

スピードが落ちる、思いきや上がります。

 

力の使うポイント（タイミングとも言いますかね）、的確になればなるほど

歩くは進化します。