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ウォーキングブログ
ウォーキングのかかと着地で、足が太くなることはありません、その科学的な理由と実際。
かかと着地が足が太くなる、という記事をたまに見かけます。
その理由は筋肉がついて「太くなる」という記事がほとんどです
筋肉が太くなる理由を運動生理学の観点から見ると
8～12回持ち上げられる程度の重さを３セット繰り返す、が最適とされています。
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/090400058/
ちなみに、有酸素運動では「筋肥大」は難しいです
（下に続く）
かかと着地をしまくる、競歩女子選手の体型を見てみてましょう。
競歩で「つま先着地」はルール上難しいのですべての選手がかかと着地をしています。
動画で見ても、太い、というよりむしろ細い、というのがよく分かります。
ただ、タイトルを前脛骨筋と限定したのは理由があります。
つま先で地面を強く蹴る、という癖がある方は、
前述の筋肥大の「容量」という要件が整いやすいので、
頑張ってウォーキングして、疲れてすぐに休んでしまうと、
筋肥大の条件があい、有酸素運動としても充分ではなくなるので
ふくらはぎが太くなる、という方は、一定数いらっしゃいます。
ただ、いずれにせよ、ウォーキングも競歩もマラソンもランニングも
「有酸素運動」
筋肥大させる要件は起こり難いです。
つま先着地のマラソン選手も、かかと着地の競歩選手も
膝下は細いです。
着地の仕方が、脚の太さに影響することは「有酸素運動」であれば考えにくいでしょう
そもそも有酸素運動で鍛えられる筋肉は遅筋という細い筋肉。
マラソン選手や競歩選手の足は、ボディビルダーのように太くないことからも
かかと着地くらいで太くなる、、、ということはそもそも難しいことです。
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