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ウォーキングブログ
東京五輪マラソン東京コース 4時間46分01秒で歩く 装備＆給水、そして事前準備で皆さんがあまりしないであろうこと。
無事に完歩してきました。
装備はこんな感じです。
モンベルのトレランリュック（本当はウェストポーチにしたかった）
Nikeのキャップ
Asicsのチャック付きの長Tシャツ
Nikeのランパン（半ズボン）
タイツを履いてそうな写真ですが影です。タイツは履いてません
靴下
Asicsのランニングシューズ GEL-DS TRAINER 25 メンズ
気温が11度予報だったので、ロングタイツを履くかどうかをかなり迷いました
ただ、歩くスピードが速いのと、あまり発汗したくない、と考えて半ズボンに。
これは結果として正解でした。
スタート時は5’40-6’00/㎞をコンスタントに刻み、それでもお腹が冷える感じはあったので
失敗したかな、っと思いましたが、結局トレイは小を一回のみでした。
発汗したくない理由は、Tシャツが纏わりつく、汗が乾いたときのTシャツの保温力が下がる、
水分をたくさん摂らなければならなくなる、を避けるためです。
この辺は、戦略が大きいので気を付けないと失敗しますのでご注意ください
給水は、
ポカリスエット500㏄とアミノバイタルパーフェクトエネルギー
ポカリスエットは信号待ちのたびにこまめに給水、
パーフェクトエネルギーは、18㎞地点ですべて一気に飲む。
ポカリスエットは25㎞で飲み切る
30㎞地点でコンビニに立ち寄り、コーラ350CC、エネルギーin・カルピス500CC
を購入。
ゴールまではカルピスによる糖と水分補給
コーラは飲まず、、、（ペースを上げる必要がなくなったため）
エネルギーinも、とらず（ペースを上げる必要がなくなったので）
今回はスタート前にプロテインをしっかりと摂りました。
マラソンを歩く当日の朝、13㎞走って、その後5㎞くらいは歩いていたので
タンパク質不足だったので。
プロテインをこまめに摂っておくと、ダメージ感が非常に少ないです
疲労感が出るのもかなり遅くなります
「アミノローディング」（アミノ酸を高い当日までに大量に摂ってく手法）
を現役のころから良くやっていたので。
このやり方は、一般の方はカーボローディングはしても（一般の方もあまりしないか（笑））
アミノローディング（今回はプロテインローディング）はしないと思いますが
カーボローディングと同じぐお勧めの手法です。
今回は43㎞ぐらいでしたが、給水が1000CCでもゴールできたのは
元五輪選手だからとか、気温が涼しいからとか、そんな理由ではなく
しっかりと事前の準備をしていたからこそでしょう。
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