変形膝関節症 でしていい ウォーキングの距離・速度・頻度の要因

• 2017.10.28
• 柳澤メモ

お医者様は、変形性膝関節症だからと言って「運動を止める」ということはありません。

重度でない場合はあるほど、重度化しないように「ウォーキングをしなさい」

っと、勧められます。

逆を言えば、それ以外はスポーツは勧められない、ということです。

 

では、ウォーキングを変形性膝関節症の人は

・1日どれぐらいの距離を？（距離）

・どれぐらいのスピードで？（速度）

・週に何回？（頻度）

おこなえば、いいのか？が分からないと思います。

 

結論から言えば、この「距離」「速度」「頻度」は、

その人の歩き方（フォーム）で変わってきます。

 

身体に負担が少ないウォーキングといえど、脚に痛みが出るような歩き方では

距離も短くなり、速度も遅くなり、回数もたくさんできません。

そうなれば、お散歩程度運動となり、歩ているいても

「こんなんで、効果があるのだろうか？」

っと、考えるのが大多数でしょう。

 

私が、変形性膝関節症の方に、パーソナルでご一緒するときに

必ず気を遣うのは「フォーム」と「感覚」

 

どんなに良いペースでウォーキングが出来ていて本人も、痛みが無いと言っても

「フォーム」が悪ければペースは落とす、

もしくは1回止まって、フォームの復習をします。

 

そして、どんなに良いフォームでも、膝に痛みがあるようであれば

その人に合ったフォームではない（遊離物・突起物が要因だとしても）ので、

必ず良いフォームで歩いているときの感覚を確認します。

 

ウォーキングをして、「変形膝関節症を治そう！」などと、という事では決してありません。

ただ、変形性膝関節症でも、「スポーツを楽しむことは出来る！」

ということを、多くの方に知ってもらいたい。

 

変形性膝関節症の方が、パーソナルで楽しそうにウォーキングやトレーニングをしている姿を見るたびに

思います。