忘年会のシーズンのウォーキング

• 2018.12.1
• aruku技術, 柳澤メモ

忘年会のシーズンとなりました

ついつい、体重オーバーになりがちです。

 

体重が増える理由は明白

・暴飲暴食（忘年会は夜が多いので大変）

・寒いので歩かない

 

では、対策は？

食べるものは。「炭水化物」「蒸留酒」に特化する

夜に炭水化物を摂るのはただ太るだけ。。。

糖質の多いビールや日本酒は避けて、焼酎やウィスキーやハイボールにしたい

 

食べるのは、お肉だけ、せいぜいあとは野菜でしょう

そうすれば、体重増を起こしたとしても、すぐに減るでしょう

 

ウォーキングでは、意識をして「背中」を使うということ。

背中を使うことで、肩甲骨が大きく動きます。

そうすると脇にある褐色脂肪が刺激されて体温も上がり

脂肪燃焼効果が高くなります。

 

ウォーキングの前に、エクササイズをして身体に負荷を掛けておくのも

効果的です。

スクワットを10回3セットくらいしてスタートする。

そんな簡単なことでもとても効果的です。

 

ぜひ、試してみて下さい。