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ウォーキングブログ
脚の付け根を上手に使うことで、ウォーキングや競歩で「楽に」「速く」する。
ウォーキングや競歩では
「脚の付け根部分」は脱力したいです。
腸腰筋と呼ばれるところに当たります
ちょっと小難しいですが
事前に理解しておきたいのは、「腸腰筋とは、大腰筋と腸骨筋の２つを指します」
まぁ、前述の通り「脚の付け根部分」です。
足を前に振り出すときは、この部分をリラックスしたいです。
膝を持ち上げて、脚を前に出そうとすると、
骨盤と太ももの角度がつきはじめます
立っていて、太もも水平まで持ち上げれば
垂直に立った骨盤と太ももが90度になりますよね。
つまり、膝を持ち上げれば持ち上げるほど
腸腰筋を使うことになります。太ももの前面の大腿四頭筋も使われますが
メインはこの「腸腰筋」です。
骨盤を使って歩く際も、この「腸腰筋」は大きな働きをしますが
効率的な身体操作には筋肉の緊張と弛緩を作るのが大事です。
骨盤を使って蹴る（後ろに押し出す）という動作にも腸腰筋が緊張し
足を前に出す、という動作でも腸腰筋も緊張させてしまえば
常に緊張しっぱなしになります。
そうなると、骨盤を使って歩く、という動作で
効率的な腸腰筋の使い方が出来なくなります。
蹴るという事に集中し、振り出し脚はリラックス。
そうすることで腸腰筋の緊張と弛緩をうまく作るのは
「楽に」「速く」では大事なポイントです。
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