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脚の付け根を上手に使うことで、ウォーキングや競歩で「楽に」「速く」する。

ウォーキングや競歩では

「脚の付け根部分」は脱力したいです。

腸腰筋と呼ばれるところに当たります

ちょっと小難しいですが

事前に理解しておきたいのは、「腸腰筋とは、大腰筋と腸骨筋の2つを指します」

 

まぁ、前述の通り「脚の付け根部分」です。

足を前に振り出すときは、この部分をリラックスしたいです。

膝を持ち上げて、脚を前に出そうとすると、

骨盤と太ももの角度がつきはじめます

 

立っていて、太もも水平まで持ち上げれば

垂直に立った骨盤と太ももが90度になりますよね。

つまり、膝を持ち上げれば持ち上げるほど

腸腰筋を使うことになります。太ももの前面の大腿四頭筋も使われますが

メインはこの「腸腰筋」です。

 

骨盤を使って歩く際も、この「腸腰筋」は大きな働きをしますが

効率的な身体操作には筋肉の緊張と弛緩を作るのが大事です。

骨盤を使って蹴る(後ろに押し出す)という動作にも腸腰筋が緊張し

足を前に出す、という動作でも腸腰筋も緊張させてしまえば

常に緊張しっぱなしになります。

そうなると、骨盤を使って歩く、という動作で

効率的な腸腰筋の使い方が出来なくなります。

 

蹴るという事に集中し、振り出し脚はリラックス。

そうすることで腸腰筋の緊張と弛緩をうまく作るのは

「楽に」「速く」では大事なポイントです。

 

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