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ウォーキング ウォーミングアップにどんなことをしていますか?

ウォーキングだからやらない、という方も多いかもしれません

個人的にも、「長い距離をウォーキングする」場合は、ウォーミングアップはそれほど真面目にはやりません

ウォーミングアップをしない場合は、必ずすることが2つあります

・足首を回す

・最初は必ずゆっくりスタートして、身体が温まってから徐々にスピードを上げる

足首は柔軟にしておかないと、ウォーキングといえど着地の衝撃を一番最初に受け止める場所なので

ここだけは柔軟に動くように準備はしておきます。

絶対にやらないのは「静的ストレッチ」(止まっておこなうストレッチ)

ウォーミングアップではやりません。

運動前に、筋肉を伸ばしきることはパフォーマンスを落とす、というのは多くの論文があります。

(論文だと難しいので記事で紹介)

https://toyokeizai.net/articles/-/180378#:~:text=%E3%80%8C%E9%9D%99%E7%9A%84%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%82%92%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%A8,%E3%81%A7%E7%9F%A5%E3%82%89%E3%82%8C%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E3%80%82

ウォーミングアップはまったくしない!という訳ではありません。

最初からスピードを出さないといけないような、「インターバルトレーニング」の場合は

「動的ストレッチ」を必ずおこないます。

血流を促して、関節の可動域を動かしやすくしておく必要があるからです。

 

競歩の場合は、動画を作ってますので参考にしてみて下さい

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自分の目的・体力に合ったエクササイズ+ウォーキングをして

効率よく目標にたどり着きましょう!

 

医者から運動を勧められているが、疾患がある、膝が痛いという方も

諦めずに身体への負担を小さくする身体の使い方をトライしてみましょう

 

ぜひ、パーソナルを検討される方は以下のブログも参考にしてみて下さい

https://www.bell-dental.com/news/suzuki/2022/03/11/kyouho/

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