ブログ

心拍数を上げるには? 塩谷100㎞ウォーク、ご参加の方からの報告メールでの質問に回答

塩谷100㎞ウォークお疲れさまでした!!!

ご報告メールを頂き、ご質問に回答は、、、

ーーーーーーーーーーー

昨日、しおや100kmに参加してきました
今回はフォーム面で悪癖の前屈が出ないように骨盤を立てた状態で胸をしっかり張って、脱力してリラックスして歩く事を心がけてみました

その結果、山登りのある前半50kmで7時間を切れていたのですが、強風に体力を奪われた後半は夜間の冷込みで身体が動かなくなって大幅にペースダウンしてしまい、最終的には過去3回参加の中で最も遅いタイムで完歩しました

夜間には心拍数が100bpsを切る辺りまで落ちてしまい、身体が思うように動かせなくてヘロヘロになってしまいました

心拍数が落ちた時の対処法についてアドバイス頂けたら幸いです

ーーーーーーーーーーー

心拍数のご質問に以下のように回答しました

 

心拍数を上げる方法は1つだけしかありません。

「運動強度を上げること」

そうなると暑い日中に上げると疲労になり、

疲れた夜に身体が動か無くなり余計に心拍数が上がり難くなります。

ならば日中は気温も高いので心拍数も上がりやすく

体温維持もしやすいのでのんびりと歩く

変わりに夜は冷えるので頑張ってペースを上げる事で

心拍数の低下も防いで、身体冷えも防げます。

参考にしてみて下さい

 

少しでも、この世界状況の中、何かできればと、当分以下のリンクを載せていきたいと思います

「WorldVision」1950年に設立された世界最大級のNGO団体です。

https://www.worldvision.jp/donate/ukraine.html?banner_id=15006sp?banner_id=15006pc

ーーーーーーーーーー

パーソナルで【ウォーキング】【競歩】【ランニング(競歩式)】を習ってみませんか?

自分の目的・体力に合ったエクササイズ+ウォーキングをして

効率よく目標にたどり着きましょう!

 

医者から運動を勧められているが、疾患がある、膝が痛いという方も

諦めずに身体への負担を小さくする身体の使い方をトライしてみましょう

 

ぜひ、パーソナルを検討される方は以下のブログも参考にしてみて下さい

https://www.bell-dental.com/news/suzuki/2022/03/11/kyouho/

#塩谷100㎞ウォーク #股関節 #変形性股関節症 #東京エクストリームウォーク #パーソナルトレーナー #ウォーキングトレーナー #皇居ラン #皇居ウォーキング #ウォーキングでダイエット #免疫力 #寒さ対策 #ウォーキング #膝痛 #楽に歩く #早く歩く #競歩 #ウォークからランにつなげる #マラソン完走 #誰でも出来るマラソン完走 #マラソン #健康増進 #体力アップ #後期高齢者 #パーキンソン病 #ストライドを広げる #回転数を作る #運動 #ウォーキングフォーム #フォームチェック #サプリメント #ジョグ歩 #jog歩 #室内でも出来るウォーキングトレーニング

Follow me!

関連記事

  1. 肘を振る、二の腕・背中を意識しよう!ダイエット お手軽、競歩で痩…
  2. 100㎞を《歩いて》9時間53分04秒でゴール サロマ湖100㎞…
  3. ウォーキングでダイエットをするために、大切な事
  4. 【この時季必見】早く歩かなくても、ウォーキングで身体をすぐに温め…
  5. ウォーキング 自分の足の「爪」の形状を意識して「指」を使う
  6. 東京エクストリームウォーク 1週間後となりました。コースミスをし…
  7. 皆さんのウォーキングに目標を持たせてくれる!テン6ウォーク、ただ…
  8. YouTube動画更新 寒く歩けない、雪で歩けない、ウォーキング…
PAGE TOP
PAGE TOP