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心拍数を上げるには? 塩谷100㎞ウォーク、ご参加の方からの報告メールでの質問に回答

塩谷100㎞ウォークお疲れさまでした!!!

ご報告メールを頂き、ご質問に回答は、、、

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昨日、しおや100kmに参加してきました
今回はフォーム面で悪癖の前屈が出ないように骨盤を立てた状態で胸をしっかり張って、脱力してリラックスして歩く事を心がけてみました

その結果、山登りのある前半50kmで7時間を切れていたのですが、強風に体力を奪われた後半は夜間の冷込みで身体が動かなくなって大幅にペースダウンしてしまい、最終的には過去3回参加の中で最も遅いタイムで完歩しました

夜間には心拍数が100bpsを切る辺りまで落ちてしまい、身体が思うように動かせなくてヘロヘロになってしまいました

心拍数が落ちた時の対処法についてアドバイス頂けたら幸いです

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心拍数のご質問に以下のように回答しました

 

心拍数を上げる方法は1つだけしかありません。

「運動強度を上げること」

そうなると暑い日中に上げると疲労になり、

疲れた夜に身体が動か無くなり余計に心拍数が上がり難くなります。

ならば日中は気温も高いので心拍数も上がりやすく

体温維持もしやすいのでのんびりと歩く

変わりに夜は冷えるので頑張ってペースを上げる事で

心拍数の低下も防いで、身体冷えも防げます。

参考にしてみて下さい

 

少しでも、この世界状況の中、何かできればと、当分以下のリンクを載せていきたいと思います

「WorldVision」1950年に設立された世界最大級のNGO団体です。

https://www.worldvision.jp/donate/ukraine.html?banner_id=15006sp?banner_id=15006pc

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パーソナルで【ウォーキング】【競歩】【ランニング(競歩式)】を習ってみませんか?

自分の目的・体力に合ったエクササイズ+ウォーキングをして

効率よく目標にたどり着きましょう!

 

医者から運動を勧められているが、疾患がある、膝が痛いという方も

諦めずに身体への負担を小さくする身体の使い方をトライしてみましょう

 

ぜひ、パーソナルを検討される方は以下のブログも参考にしてみて下さい

https://www.bell-dental.com/news/suzuki/2022/03/11/kyouho/

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