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歩いて【マラソンのサブ6】を狙う、ウォーキングトレーニングの〈第2ステップ〉 時速7㎞にチャレンジする

マラソンでサブ6を歩いて達成するために

第一ステップは【こちらをクリック】

 

第1ステップで長く歩くことをトレーニングすると

自分自身の身体を俯瞰して、捉えやすくなっていると思います。

 

6時間、歩き続けることが出来ても、8’31/㎞で歩けるようになる必要があります。

これは時速7㎞(8’34/㎞)で歩ける必要があります。

ただ、前述の通り実際は8’31秒が1㎞で必要なので、3秒ほど時速7㎞より1㎞を速く歩く必要があります。

ですから、まず最低限時速7㎞で「歩く」は必要なことです

時速7㎞で歩くためには、以下の動画を参照してください。

〈下に続く〉

時速7㎞は決して高いハードルではありません。

「歩く」ということが出来れば、ランのようにジャンプすることも無いので

着地の衝撃が小さく、身体への負担が小さいのでダメージが小さく

ランよりもトレーニング後のダメージは小さいでしょう

 

時速7㎞で歩くには、「腕は抱えて(肘を曲げて)」歩くは

「楽に」という観点では必須です。

ウォーキングで肘を伸ばして歩いている方は、

まずは腕を抱えて振る練習をしてみましょう。

 

動画でも紹介していますが、

時速7㎞で歩くためには、自分自身に合った

「回転数(ピッチ)」と「歩幅(ストライド)」を見つける

これが「時速7㎞で歩くため」に大事なポイントです

 

第2ステップでたどり着きたいのは、時速7㎞に慣れること

テン7(時速7㎞で10㎞を歩ける)よう、目指しましょう

 

ーーーーーーーーーーーー

パーソナルでウォーキング・競歩・ランニング(競歩式)を習ってみませんか?

自分の目的・体力に合ったエクササイズ+ウォーキングをして

効率よく目標にたどり着きましょう!

 

医者から運動を勧められているが、疾患がある、膝が痛いという方も

諦めずに身体への負担を小さくする身体の使い方をトライしてみましょう

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