皇居をウォーク（競歩）してきました。

実は、Twitterでは上げてましたが、今回はブログ版ということで細かく書きたいと思います。

気温18度、晴れ

本当は、皇居桜田門時計台からスタートしましたが、、、

GPSが動いているか不安になり、

桔梗門警備派出所付近でスタート

数字は「ラップタイム」「平均歩幅」「回転数」「上下動㎝」「コース形状」

1㎞ 5’39 94cm 191 2.0　平ら
2km 5’31 95cm 189 2.2　上り坂
3km 5’16 97cm 192 2.4　前半上り後半下り
4km 5’06 100cm 194 2.6　下り坂
5km 5’10 103cm 192 2.4　平ら
6km 5’07 103cm 192 2.4　平ら
7km 5’19 98cm 196 2.5　上り坂
8km 4’54 98cm 196 2.7　前半上り後半下り
9km 4’54 105cm 198 2.8　下り坂
10km 4’46 109cm 201 2.6　平ら

合計TIME　51’45

早く歩くつもりはなかったのですが、、、ランナーがいるとつい追いかけたくなる

悪い癖がでて、、、反省してます（笑）

5㎞で1周終了です。

最初の上り坂（2㎞）では、スピードは落ちてませんが、回転数が落ちているのを歩幅でカバー

下り坂（4㎞・8㎞）は、上下動がやはり高くなっています。

下りが終わってからの平ら（5㎞・10㎞）は、下りで使った骨盤を

平らでもうまく使えて、歩幅が広がりスピードが上がっています。

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自分の目的・体力に合ったエクササイズ＋ウォーキングをして

効率よく目標にたどり着きましょう！

 

医者から運動を勧められているが、疾患がある、膝が痛いという方も

諦めずに身体への負担を小さくする身体の使い方をトライしてみましょう

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