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テン6ウォークに参加された、東京エクストリームウォークで完歩したい!という方へのアドバイス

100kmウォークを完歩したい!という方が

テン6ウォークを歩かれました。

始めてのテン6ウォークでしっかりと1時間34分台でゴールして

時速6.38㎞で歩きました。

初参加で素晴らしいタイムでした!

 

100㎞を歩き切るに、気になったのは「フォーム」

疲れてくると足を前に出そうとと思って振出が大きくなり、

地面を叩くような動作が生まれていました。

 

無意識だと思いますが、

振り出す脚はリラックスして、振り出した場所に地面があるようにすれば

着地の衝撃も小さくなり、疲労の蓄積も小さくなるでしょう。

 

100㎞の「完歩」を目指すなら、やはり長い距離のウォーキングに慣れること。

仮に30㎞を6時間かけて歩くトレーニングをコンスタントにできれば

「筋肉のどこが疲れるのか?」

「どのくらいの時間歩けばお腹が空くのか?」

などが見えてきます。

筋肉の疲れ場所があれば、その部位の「筋力トレーニング」をする

フォームの効率化を計るトレーニングをする必要があります

お腹が空くか?は、補食のタイミングを空く前にしてあげる、ように気を付ければ良いでしょう

 

何よりも30㎞を楽に歩ければ、本番の100㎞は残り70㎞を歩き切ることに集中できます

だからこそ、慣れる距離を伸ばしていくのも大切です

30㎞から距離を50~60kmまで伸ばせれば、より完歩の達成確率は高まるでしょう。

 

長い距離を歩くことに慣れる!、頑張ってみて下さい

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自分の目的・体力に合ったエクササイズ+ウォーキングをして

効率よく目標にたどり着きましょう!

 

医者から運動を勧められているが、疾患がある、膝が痛いという方も

諦めずに身体への負担を小さくする身体の使い方をトライしてみましょう

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