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ウォーキングブログ
ウォーキングの健康効果を上げる、必ず意識したい２つのこと
健康のためにウォーキングをする
っという方は多いです。
特に「何か」を意識せずに、漠然とウォーキングをしている、っという方も多いです。
散歩のようにブラブラと歩くことだけでは、やはり健康効果は少なくなります。
ウォーキングを健康の維持向上の道具にしたいなら
ぜひ、必ず意識したい２つのことがあります。
1つ目は、「心拍数」
心拍数が低すぎては、消費カロリーも少ないですし
有酸素運動による毛細血管の向上もあまり見込めません。
少なくとも120拍前後/分では歩きたい
2つ目は、「継続すること」
頑張ってウォーキングをしても、疲れて次の日は休む
というパターンが一番もったいないです。
仮に10分しか歩けない、としても、継続することがとても大事です。
週末に60分まとめウォーキング！をするよりも、
日々の10分の方が、運動効果としては高いです。
これは、実はウォーキングをトレーニングしている方にも
同じようなことが言えます。
できれば、コツコツと小さな練習を日々積み上げる。
時間が無ければ、無いなりに「通勤時間」を使うなど
ちょっとお昼休みに「エクササイズ」でも良いと思います。
どんなレベルの方も「コツコツと積み重ねる」
これに勝る方法は無いのです。
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